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西安中考体育|1分钟仰卧起坐有哪些训练技巧?训练时间怎安排?

中考资讯 编辑:小敏 2018-09-12 10:32:36 浏览:

  现在,中考体育的成绩进入计分之后,学生和家长对于体育也越来越重视了,不过选择的项目不同,练习的方法也不一样!对于西安中考的这些项目,1分钟仰卧起坐是西安中考女生选考比较多的,本文,秦学教育一对一辅导小编就为各位分享仰卧起坐的训练技巧,供大家参考!

  1、仰卧起坐的时间训练:

  1.20秒的训练。主要是提高学生的腰腹爆发力。20秒学生做仰卧起坐,学生有足够的体能,动作要领和动作质量都有保证。要求学生能突破25个左右最好。

  2.30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步而进行的提高训练。要求学生能突破35个

  3.45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。

西安中考体育|1分钟仰卧起坐有哪些训练技巧?训练时间怎安排?

  4.一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练,但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程,这和400米跑的原理是一样的,如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。

  5.15秒仰卧起坐.这样训练主要是提高学生的冲刺能力。

  6."一分十秒的训练"。这样主要是提高学生的耐力,而其在训练中我们可以说是:"一分钟仰卧起坐"。但是我们的实际时间是"一分十秒"的练习时间。这样不仅提高了学生的耐力,同时时间的增加可以增加学生仰卧起坐的数量,让学生体验训练成绩提高的喜悦,从而积极参与体育训练。

  2、训练的顺序

  1.仰卧起坐爆发力训练:20秒仰卧起坐×3---30秒仰卧起坐×2---40秒仰卧起坐

  2.仰卧起坐耐力训练:20秒仰卧起坐×3---1分10秒仰卧起坐×2---1分钟仰卧起坐

  3.仰卧起坐节奏训练:一分钟仰卧起坐×3 (特别说明:很多体育老师在训练学生的时候容易一开始就要求学生加快速度,结果学生到了后面一点体能也没有了,不可以达到理想的成绩,因此我采用了节奏训练方法:节奏训练和长跑的途中跑练习是一样的道理,我们可以这样训练:老师根据学生的体能状况数数1.2.3......学生根据老师节奏做仰卧起坐。这种训练一班在体育考试前1个月进行)

  4.体育中考模拟训练:在中考前,体育训练要以中考考试模式进行,这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。 训练成绩要有反馈 每次训练老师要把训练的成绩告诉每个学生,帮助他们分析为什么取得这样的成绩,成绩提高是什么原因,成绩不能进步是什么原因,要鼓励他们,给他们信心,从而提高学生的训练积极性。

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