可以说现在的学生学习压力是越来越大了，很多孩子都会熬夜学习但是众所周知，熬夜学习对孩子的身体是有极大的坏处的，我当时学习也是会熬夜，现在也是觉得有点得不偿失，熬夜对未发育完全的儿童和青少年来说，熬夜的危害是非常大的，不仅会降低身体的免疫力，还可能影响大脑的发育。

　　那么，究竟几点睡算熬夜?如果不得不熬夜，如何调整自己，减轻熬夜带来的危害呢?一提起熬夜，很多人就会想到“11点以后睡觉都算熬夜”，但其实这是关于熬夜的误区。

　　事实上，不是睡得晚就叫熬夜，也不是睡得早就一定健康。好的睡眠，要求有规律，并且睡得饱。“有规律”的意思是每天定时睡觉，可以是晚上9点，也可以是晚上12点。“睡得饱”是指睡够身体需要的时间，一般为7—10小时。只有打破规律和睡眠不充足，才算熬夜。

　　但这并不是说，只要保证足够的休息时间，睡多晚都行。因为晚睡会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。

　　有研究表明，一晚不睡，平均需要一周左右的时间，才能使学习和记忆水平恢复到熬夜前的状态。那么如果熬夜了，我们可以做些什么，让自己尽快恢复呢?

　　多吃富含维生素B群的食物

　　维生素B群的成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富的叶酸，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;红肉、牛奶、乳酪中都含有维生素B12，对提升记忆力和注意力有一定的帮助。

　　尽量午休补觉

　　如果头一天晚上熬夜了，第二天可以利用午休时间补觉。中午30—40分钟的小憩会让人精神百倍，比晚上回家后倒头睡到第二天的效果要好得多。

　　另外，熬夜后即使是补觉，睡眠时间也不宜超过8个小时，睡懒觉会推迟生物钟，影响当天晚上的睡眠质量。

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　　多喝水，少喝咖啡或茶

　　经常熬夜的人，在犯困时一定最先想到喝咖啡或喝茶提神。咖啡和茶的确会让人精神振奋。不过在提神的同时也会消耗体内的维生素B群，使人更加容易感觉疲累。

　　为了尽快补救熬夜之后身体受到的损伤，白天应该多喝水，来促进身体的循环、代谢。基础代谢率提高，更有利于垃圾废物排泄，才能够将熬夜带来的身体伤害减轻。

　　所以熬夜后也需要不断的补充能量，才能尽快恢复到原来的状态。