在上期的长沙中考体育相关资讯中，我们已经知道2018长沙中考体育项目发生了一些调整，其中男生引体向上和女生的仰卧起坐从考试变选考，男生的选考项目为引体向上和原地正面双手头上投掷实心球任选一项，女生则是仰卧起坐和原地正面双手头上投掷实心球任选一项。

　　那这个“原地正面双手头上投掷实心球”到底怎么考的?给大家送上“实心球”的考试和练习要领，大家可以参照练习!

　　☞ 原地正面双手头上投掷实心球动作详解

　　面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚(后面那只脚)上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。

　　用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。

　　易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。

　　自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。

　　双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰(尽力成满弓)，由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，挥动手臂，较后屈腕，把球掷出。

　　☞ 动作要领

　　1. 握球和持球

　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。

　　2. 预备姿势

　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地(以能方便发力为宜)，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。

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　　3. 预摆

　　预摆次数因人而定，一般是一至二次，当较后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

　　4. 较后用力

　　较后用力动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。较后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在增强手臂的鞭打速度。

　　☞ 容易产生的错误动作及纠正方法

　　1. 投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

　　原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

　　纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

　　2. 投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

　　原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

　　纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

　　看到这里，大家应该很明白了，在接下里的训练中，跟随老师一起练习，拿下这个很有希望，加油!