到高三了，准备迎接高考了，这个势态来之不易，形成了“万事具备，只欠东风"的一招，论说心情紧張睡不好觉也是正常的。问题是这样紧張失眠的状态会严重的影响高考成绩。那怎样才能不紧張，正常睡眠呢?

　　从现在到高考这段时间，可以分为三个阶段：高考前期、高考近期和高考期。一般来说，高考焦虑紧张甚至失眠比较容易出现在高考近期和高考期。而出现在高考前则比较少见。

　　焦虑、紧张或者失眠的主要原因：〈1〉高考总复习已结束，模拟考试的成绩与预期的差距较大，自信心受到极大打击;〈2〉高考复习跟不上节奏，尚有太多的内容没有掌握好，担心时间不够用;〈3〉高考模拟考试成绩不理想，可又找不到进步的好办法，遇到学习的瓶颈;〈4〉持续高强思考，大脑过度兴奋;〈5〉身体虚弱，体质变差。

　　可以考虑从以下的措施去应对：

　　一、重新规划自己的高考复习计划。要从总体去谋划，针对六个科目的强弱程度从总体去安排复习时间、内容及次序。要保住优势科目，明确冲击科目，平衡科目，科目取舍要做到心中有数，尽量避免打乱仗。

　　二、改变自己的复习方法，增强复习效率。要从模拟考试中总结经验，找出自己不足之处，通过专项复习，由易到难，逐个冲刺。刷题要整卷刷题和类型题刷题相结合，保分和进步是目标。

　　三、降低自己对高考成绩的期望值。过高的目标，与不满的模拟考试成绩，会让考生有极大的失落感，自信心受挫，对前景就会迷茫、焦虑和紧张。“希望越大，失望就越大”，只有丢掉过高的幻想，一心“只知耕耘，不问结果”地去复习，较后往往有更多的意外收获。

　　四、调整作息时间，严格遵守劳逸结合原则。高强度的复习，大脑更需要休息，如果得不到有效休息，长时间处于兴奋状态，就会引起失眠。除了增加休息时间充足外，也可以适度地参与一些有益的活动，有利于调整过于紧张的大脑。

　　五、坚持适度的身体锻炼。强壮的身体，是做好一切的基础前提，是革命的本钱。锻炼身体能够增加你拥有持久的旺盛的学习精力，也能让你的大脑从兴奋状态轻而易举地变为抑制状态。针对失眠的考生，建议在晚饭前进行运动，比如跑步，的身体疲倦，极易促进晚上的睡眠，这也得到了实践的检验。

　　老子讲：“为学日益，为道日损”，高考确实是知识日益积累的过程，而越来越临近高考，从社会到学校，从家长到考生，千万要记住：科学规划，积极应对，不断地减轻高考压力，就是消除高考焦虑症的灵丹妙药。