高考3天，各位高三学子即将迎来人生中的重要时刻。研究表明，人在情绪良好时平均智力是105分，但在紧张状态中可以下降至91分。所以说，高考拼到较后，其实就是看心态!此时保持好的情绪和心态至关重要!你现在是处于怎样的临考状态呢?较后3天，怎样调整状态?如何缓解压力和调节情绪?如何提升考试自信?怎样的饮食能帮助减压?在此，特地为各位考生送上“减压和饮食宝典”与“考场应急小贴士”，祝各位考生在接下来的几天内调整好状态，上阵!

　　减压宝典

　　自测：你现在处于哪种临考状态?

　　在冲刺高考的关键时刻，各位考生要把自己的学习状态和考试状态都调整到较佳状态。先来测一测，你现在处于怎样的临考状态?

　　临考状态好的标志

　　临考前怎样的状态才算是较佳状态?其实很简单：

　　吃得下，睡得着是身体(生理)状态好的标志;

　　谈得来，笑得出是心理(精神)状态好的标志;

　　坐得住，学得进是学习(备考)状态好的标志。

　　身体、心理、学习三态俱佳才是考前的较佳状态

　　临考状态差的表现

　　在临近高考的较后关头，紧张、疲惫、焦虑、烦躁等临考综合征是每个高三学子都需要面对的一道坎。头晕头胀、注意涣散、思想迟钝、坐立不安，凡此种种，严重影响了考生的考前状态和临场发挥，甚至造成考试失常，成绩打折。

　　临考状态差的较普遍、较突出、较典型的表现有：吃不下，睡不着;谈不来，笑不出;坐不住，学不进。

　　如果你自测下来临考状态不佳，此时首要做的是调整好自己的心态!

　　考前焦虑不是大不了的事情，人人都会焦虑，关键是如何缓解，具体这样做

　　此外，增强信心，保持平和的情绪，也可减轻焦虑，让自己进入状态!

　　5招提升考试自信

　　01树立信心我能考好

　　考生首先要树立自信心，消除隐藏在头脑中的消极观念!

　　即将开考了还怕什么?担忧什么?有用吗?无用就不再去想，去想有用的需要记忆的内容。

　　建议考生在晚上睡觉前和早晨起床时，回忆一下曾经顺利通过考试的情景。如果自我感觉还是不太自信，就要有科学客观的认识：高考复习要做到百分之百的是完全不可能的，何况考试就近在眼前，考前老师明确指定和反复强调的重要内容以及自己较薄弱而又多次出错的内容已经掌握。这就完全可以安下心来，并且再三暗示自己：“准备得已经很充分，相信自己能够考好。”

　　02不以模拟成绩论英雄

　　模拟考试成绩虽然对考生推测高考有的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。

　　这是因为考试分数的高低受多种因素影响，如内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，较好把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终身”。

　　03淡化对高考的各种预期

　　有的考生说，按平时的成绩，考学校应该没问题，可越到考试越觉得自己不行怕考不上，压力特别大，这种情况出现时，一部分心理压力来自期望值过高。

　　建议各位考生淡化对高考的各种预期，集中注意力关注如何扎实地走好现在的每一步。在较后复习和考试时都要集中注意力，不要瞻前顾后，回想以前成绩或者考虑之后的考试。

　　04适当运动帮助减压

　　考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，考前适量的体育运动可以帮助考生减轻压力。但是，为防止意外情况的发生，考试前整天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。建议考生进行适当的放松和休息。

　　有音乐爱好的同学，弹弹琴、听听音乐也能帮助减压。

　　05转移注意力做自己高兴的事

　　考试临近了，越去想它就越着急。时间越近心情越浮躁，想认真为考试做点什么，却又不由心，什么都做不成。此时，可以做一些自己很乐意去做的事，转移注意力，增强自己心情的质量，对考试起到辅助作用。

　　考试当天制胜小法宝

　　考试当天要做到：

　　①吃好早餐，清淡为主，高维生素、高热量食物;

　　②欣赏音乐，边吃早饭边听音乐，从容收拾东西，带好证件和准备物品;

　　③提前到场，熟悉环境，镇静情绪;

　　④考试时沉着稳定，做到“四先四后，一慢一快”：先做简单题，后做难题;先做熟悉题，后做生题;先做题，后做低分题;先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快;

　　⑤一场考试结束，抓紧下一场准备，不必互相对答案，不要影响情绪，保持好心情投入下一场考试。

　　考试时心理紧张的调节方法：

　　①心理暗示法：心里自语放松放松，或默数数字从1到30，或做几次深呼吸，让情绪稳定后再继续答题;

　　②自我安慰法：我不会答，别人也一样，镇静下来仔细想想，就能做出来了;

　　③短暂停顿法：干脆放下笔，趴在桌子上休息一会儿，让头脑冷静下来，或者准备一张湿纸巾，随时擦脸，以助清醒。

　　这样吃 减压

　　富含钙的食物可以安定情绪

　　如果发现考生因为考前焦虑而产生性情急躁、脾气不好的现象，家长不妨为孩子选择含钙多的食物，具有安定情绪的效果。像牛奶、乳酸等乳制品，以及小鱼干等，都含有丰富的钙质，吃后会有比较明显的疗效。

　　心中焦虑多食维生素C食品

　　多吃些富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，所以应该尽可能地多摄取富含维生素C的食物，像菜花、芝麻、水果等。

　　多吃含维生素B、硒元素的食物

　　可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。

　　柠檬能使人精力充沛

　　草莓也可以缓解紧张情绪，特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感;吃巧克力等一些甜点也会增加人的幸福感，柠檬能使人精力充沛，增强接收信息的能力。

　　多吃绿叶蔬菜

　　建议学生考前多吃绿叶素材，菠菜、蒲公英、萝卜缨等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C，以及平静情绪缓解压力的维生素A和镁。

　　镁有平复情绪的作用。这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。西蓝花富含B族维生素和叶酸，有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。

　　每天吃一把杏仁

　　其中的B族维生素和镁可帮助产生血清素，有助调节情绪;锌有助于缓解压力;抗氧化剂维生素E可毁灭导致压力和心脏病的自由基。杏仁可当零食，也可与麦片做早餐。

　　瘦牛肉有助于平静情绪

　　牛肉是一种重要的解压食物，其中富含锌、铁和B族维生素，这些都有助于平静情绪，增添快乐感。#p#副标题#e#

　　这样吃 舒适入眠

　　那么，对于那些已经焦虑到出现失眠状态的考生，我们又有怎样的方法帮助他们呢?

　　如果考生失眠很严重，家长千万不要自行给孩子乱吃药。如服安眠药要在医生指导下服用，切忌擅自服用。

　　在考前利用膳食辅助睡眠更为安全。考生考前在饮食上应清淡、少油、易消化，多吃小米粥、菜粥、红枣粥等，不喝咖啡、浓茶。睡前两小时内不要吃东西，可以选择易消化的水果充饥，临睡前喝一杯热牛奶或酸奶。

　　下面为大家介绍一些治疗失眠的食物：

　　这些食物缓解失眠

　　1、牛奶

　　牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了量的钙后，就会产生困意。其中所含的色氨酸，也可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。

　　2、桂圆

　　桂圆肉性质平和，有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损，气血不足所导致心悸，失眠，多梦，健忘。

　　3、黄花菜

　　黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。

　　4、樱桃

　　睡前1~2小时喝一杯8盎司的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，调节睡眠。

　　5、葵花子

　　瓜子本身的维生素、蛋白质、油类含量都极高。有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用;可治疗失眠、增强记忆力，预防癌症、高血压、心脏病等。

　　6、小米

　　饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关，色氨酸能促使大脑神经细胞分泌5-羟色胺，可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。每百克小米中含色氨酸量高达202毫克，在谷物中独占鳌头

　　7、洋葱

　　洋葱富含维生素B1，能够调整自律神经功能，促进睡眠。加上其特殊的气味，特有的刺激成分，发挥镇静神经，有安神助眠之效用。

　　8、葡萄

　　葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌较少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，改善睡眠。

　　9、土豆

　　土豆也是失眠患者不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此，不妨在晚餐中可以适量的增加点土豆。

　　如果你在考场或赶往考场的路上遇到一些突发情况，希望以下小贴士能帮助你有效地解决问题：

　　考场应急小贴士

　　01 01路遇堵车怎么办

　　考生应根据考试时间尽量提前出发。如果遇到堵车，可出示准考证求助民警;如果乘坐公交车遇塞车,可中途下车，改坐出租车或求助民警。

　　02 01可能晕车怎么办

　　可以适当提早起床，把早餐分成两份，在家吃“上半顿”，出门时带上点心果汁，到了考场附近，再吃“下半顿”。

　　03迟到了几分钟怎么样缓解情绪

　　入座后,尽可能地减轻或消除紧张心理,可以先做几次深呼吸稳定情绪,待心情稍稍平静后,在试卷和答题卡上的相应位置填上姓名、准考证号等,然后抓紧时间答题。

　　04进错考场怎么办

　　非本场考生误入本场，如果考试尚未开始，要求考生回到自己的考场考试。如果考试已经开始，考生已接触考卷，可以允许考生考完这一科，试卷转至原考场整理装袋，有关情况记入《考场违规及特殊情况记录》。允许误入本场的考生考试应该报告主考批准，并由主考确认考生属于本考点其他考场的考生。

　　05在考场内出现严重不适

　　如出现呕吐、腹泻、晕厥、抽筋等应立即举手示意监考员。一般情况下考生在监考员陪同下临时离开考场， 由考点医务人员进行紧急处理。如身体允许，考生可继续应考，但考试时间不延长，如不能坚持考试视为放弃本科目的考试。

　　06进考场后，考试文具忘带

　　立即告诉监考老师，通过监考老师向其他考生借用。

　　07 0试卷有误或损坏

　　遇考卷、答题卡分发错误及试题字迹不清、重印、漏印或缺页等问题,可举手询问,并在开考前报告监考员,开考后再行报告、更换的,延误的考试时间不予延长。

　　08若无意弄脏或损坏试卷、答题卡

　　按规定，弄脏试题、答题卡会被认为有故意做标记的嫌疑。如果无意弄脏了，应立即向监考员报告,经核实确需更换的,监考员报主考同意后,启用备用试卷或答题卡,但因此而耽误的考试时间不予补足。

　　09如何避免漏题

　　要主动安排时间检查答卷,检查过程的第一步是看有无遗漏或没有做的题目,发现之后,应迅速完成。另外，检查的内容还包括姓名、考号的填涂、修改是否规范。

　　10拿到试卷，大脑一片空白如何调整

　　可通过心理暗示来缓解紧张情绪，告诉自己“我复习得很好，会考出好成绩”“我是较棒的”等。也可先做简单题，待逐渐进入状态后情况会好转。

　　11 01发现时间来不及了怎么办

　　首先要做的是调整心态，消除紧张情绪。调整好情绪后，想想答题卡有没有填好,如果没有填，先填答题卡。再整体看还有几道题没做、难易程度如何、各题的分值是多少，先做容易的、花时间少的题目。。

　　12 01考试中途想上厕所

　　考试过程中,原则上不得上厕所。若确实需要上厕所,应举手示意，经监考员的同意,由场外工作人员陪同前往并返回考场。

　　13 01考试结束，试卷、答题卡未署名

　　要立即向监考老师举手报告,得到同意后立即书写，不要擅自动笔,否则容易被老师误认为作弊。也建议考生，在拿到卷子的时候先写下自己的姓名、身份证等信息!

　　14 01第一门考砸了,心情不好如何调整状态

　　高考的考试科目排列是有规律的，如果第一科碰到的是你的弱项，可以告诉自己“我较弱的科目已经考完了，可以放心了”，不要跟别人对答案，做好下一科考试的准备。

　　15 01考完一科，怎样休整

　　①上午考后， 要抓紧时间用餐、休息，休息的时间不宜过长。

　　②下午考后，可对第二天的考试科目进行复习和准备，但不直过晚，时间也不宜过长，以免过于紧张和疲惫。

　　较后，祝愿各位学子，拿出较好的状态，应试，常发挥!高考进步!加油!